Lai kļūtu slaids un enerģisks, iegūstot spēku, neejot uz fitnesa istabu? Vingrinājumi svara zaudēšanai mājās - tas ir iespējams! Veiciet skaitli, kur tas jums ir ērti, un mēs jums pateiksim, kā.
Vai esat nolēmis darīt savu figūru, bet viena doma par nogurdinošiem braucieniem uz sporta zāli atdzesē jūsu dedzību? Mūsu padomi, kāda veida vingrinājumi jums nepieciešami un kā tos apvienot, palīdzēs jums izvēlēties ikdienas piemērotības ērtāko iespēju. Viegls, pieņemams, ērts, efektīvs!
Kardio kravas mājās
5 reizes nedēļā, vismaz pusstundu, veiciet jums ērtākos un patīkamākos kardio vingrinājumus. Velosipēds, skriešana, lēkšana ar virvi, peldēšanu, aerobiku, dejošanu, komandu spēles (volejbols, basketbols) - viss, kas liek sirdij pārspēt biežāk un efektīvi sadedzina liekos taukus. Ja jūs esat dabā, tā vietā, lai sēdētu uz zāles un ir grila, spēlējiet atlēcēju. Cardiral apmācība ir lieliski apvienota ar stiepšanos un tādām aktivitātēm kā Pilates vai joga.
Lēciens
Lieliski vingrinājumi kāju un sēžamvietas muskuļiem. Izgatavojiet zemu tupēšanu tā, lai ceļgali atrastos virs elkoņiem un lēktu no šīs pozīcijas, koncentrējoties uz papēžiem. Šis vingrinājums stiprina augšstilba un sēžamvietas aizmugurējos muskuļus. Lai sasniegtu efektu, veiciet 3 vai 4 pieejas 15–20 lēcienos 2-4 reizes nedēļā.
Pakāpieni uz augšu
Šis vingrinājums ietaupīs jūsu laiku: jūs varat to izdarīt jebkur, kur ir vismaz viens solis. Mājās jūs varat izmantot zemu krēslu. Pasākumi izstrādā visus kāju muskuļus un palīdz atbrīvoties no celulīta.
Ielieciet vienu kāju pacēlumam un koncentrējoties uz to, piestipriniet tai otru kāju. Tagad abas kājas pārmaiņus ielieciet sākuma stāvoklī uz grīdas. Veiciet 15 atkārtojumus, uzsverot vienu kāju, un tādu pašu summu uz otru.
Mēs uzvarēsim celulītu!
Būs iespējams atbrīvoties no “apelsīnu mizas” efekta, ja apvienojat visus svara zaudēšanas vingrinājumus mājās: lēkšana, pakāpieni, kā arī izturība un kardio apmācība. Nebaidieties no vārda "spēks". Daudzas sievietes atstāj novārtā šāda veida apmācību, jo viņas ir pārliecinātas, ka viņu muskuļi kļūs milzīgi, piemēram, vīriešiem. Tā nav taisnība, sievieti ir grūtāk veidot muskuļu masu nekā vīrietis. Ja vingrinājumi tiek izvēlēti pareizi, tad visi centieni tiks sadedzināti, nevis muskuļu pagarinājumi. Turklāt kalorijas tiek sadedzinātas visefektīvāk pēc apmācības, miera stāvoklī, un katra sieviete par to sapņo: zaudēt svaru, guļot uz dīvāna! Tāpēc sāciet sportot un redzēt, kā figūra kļūst plānāka, pat ja jūs atpūšaties!